দিনের বেশিরভাগ সময় যদি দাঁড়িয়ে কাটে তবে সেদিন রাতে পা ব্যথা হওয়াটা বেশ স্বাভাবিক বিষয়। এর একটি কারণ হতে পারে, দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে থাকলে শরীরের নিচের অংশে তরল ও রক্ত জমতে থাকে, ফলে শরীরের তরলের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং ব্যথা হয়।
দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণে হাঁটু ব্যথা, কাফ মাসলে ব্যথা, রক্তনালির সমস্যা, পা ফুলে যাওয়াসহ নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়। নিয়মকানুন মেনে চললে এই সব ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
কী করা উচিত
■ মাথা, ঘাড়, পা, পায়ের আঙুল লম্বালম্বি ও সোজা রাখুন। আঁকাবাঁকা হয়ে দাঁড়াবেন না।
■ কাজের দিকে স্থির দৃষ্টি রাখুন, যেমন কাপড় ইস্তিরি করার সময় ইস্তিরি ও কাপড়ের দিকে দৃষ্টি থাকবে।
■ শরীরটা কাজসংশ্লিষ্ট বস্তুর কাছাকাছি থাকবে, যেমন টেবিল বা কাউন্টার।
■ কাজের সময় শারীরিক অবস্থা পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকবে।
■ পায়ের নিচে বিশেষ ম্যাট বা পিঁড়ি দিতে পারেন, সুবিধা অনুযায়ী পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে।
■ কাজে বিরতি দিয়ে মাঝেমধ্যে বসতে পারেন, ঘুরে বা হেঁটে আসতে পারেন।
■ শক্ত বা ঠান্ডা মেঝেতে দাঁড়াতে হলে নরম জুতা ব্যবহার করুন।
■ পা ঝিনঝিন করা, পায়ের রগ ফুলে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
■ সূক্ষ্ম কাজ যেমন লেখালেখির ক্ষেত্রে ঠিক কনুই বরাবর, হালকা কাজের ক্ষেত্রে কনুইয়ের নিচে, ভারী কাজের ক্ষেত্রে কবজি বরাবর হেলান উচ্চতা প্রয়োজন।
কী করা উচিত নয়
● একটানা লম্বা সময় ধরে একইভাবে কাজ করে যাওয়া।
● কোমর বা ঘাড় বাঁকিয়ে একনাগাড়ে ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকা।
● উঁচু হিল বা আরামদায়ক নয় এমন জুতা পরে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করা।
● উচ্চতা অনুযায়ী কাজের টেবিল বা কাউন্টার বেশি উঁচু বা বেশি নিচু রাখা।
শ ম ফারহান বিন হোসেন: ক্লিনিক্যাল অকুপেশনাল থেরাপিস্ট, সিআরপি, মিরপুর, ঢাকা
