কেউ শুয়ে শুয়ে চিন্তা করছে, কি হবে যদি ফ্যানটা মুখের উপর এসে পড়ে? আর কেউ চিন্তা করছে, কেমনে তার ব্যবসাটা বাড়ানো যায়। আসলে চিন্তা করার বেলায় সবাই স্বাধীন। এখন যদি আমি আপনাদের বলি, এই আপনি আজ থেকে কোন বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি কি চিন্তা করা বন্ধ করে দিবেন? এটা আসলে সম্ভব না কারণ চিন্তা করা আমাদের জীবনের একটা অংশও বলা যায়। তাহলে সমস্যাটা কোথায়!
সমস্যা তখনই হবে যখন আপনি একটা বিষয়ে চিন্তা করতে করতে নিজেকে একটা ক্ষতির পর্যায়ে নিয়ে যাবেন। যেমন মাথার উপর ফ্যান থাকলে স্বাভাবিক একটা চিন্তা আসে যে ফ্যানটা গায়ে পড়তে পারে কিন্তু আপনি যদি না ঘুমিয়ে এটা নিয়ে ভাবতেই থাকেন যে যদি আজ পড়ে, যদি মুখে পড়ে, যদি হাত বা পা কেটে যায় আরও কত কি! এমন অতিরিক্ত চিন্তা কিন্তু মোটেই লাভজনক না। তবে বিষয়টা নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতেই,আমি যেটা করতে পারি, আপনাকে কিছু টিপস শেয়ার করতে পারি যা আপনাকে এই অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক হবে।
নিজেকে প্রশ্ন করুন অতিরিক্ত চিন্তা লাভজনক কিনা!
আপনার মস্তিষ্ককে কোন সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানগুলি সন্ধান করার জন্য এবং পরিকল্পনা তৈরি করার মাধ্যমে তা সমাধানের পথ বের করার জন্য বারবার প্রেসার দিন,এটি এ বিষয়ে খুবই কার্যকরী একটি মাধ্যম। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং একটা বিষয় নিয়ে বার বার ভাবতে থাকা আপনার মনকে বিকল করে দিতে পারে। তাই যখনই আপনি অযৌক্তিক কিছু বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন, যাতে আপনার নিয়ন্ত্রণও নেই, তখন নিজেকে বার বার জিজ্ঞেস করবেন বিষয়গুলো আসলেই আপনার জন্য লাভজনক কি না। যদি কিছুটা লাভজনক মনে হয় এবং আপনার পক্ষে কাজটি করা সম্ভব হয়, তাহলে কাজটি করার চেষ্টা করুন। এতে এ বিষয়ে আর চিন্তা আসবে না।
আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়ান
আপনি একটা সমস্যা নিয়ে ভাবছেন, তা কখনও আপনার কোন উপকারে আসবে না যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার সমস্যাটি সমাধানে কোন ইচ্ছে না জাগে। তাই আপনার অবসর সময়ে, আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা সমৃদ্ধ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। সমাধান নিয়ে ভাবতে থাকলে আপনি যেসব সমস্যায় আটকে আছেন বা নতুন যেকোন সমস্যা সমাধান করতে পারেন। আর যদি কোন সমস্যা সমাধানের বের করার পর দেখেন যে বিষয়টা করা আপনার পক্ষে সম্ভব নয় তবে এটি আপনাকে তেমন মানসিক চাপ দিবে না।
আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ বাড়ান
আপনার কোন উপকারে আসবে না এমন সমস্যা নিয়ে না ভেবে, এমন বিষয়ে মনোযোগ বাড়ানোর চেষ্টা করেন যা আপনার জন্য লাভজনক এবং ভবিষ্যতেও আপনার কাজে লাগবে । বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটান অথবা এমন একটি প্রকল্প হাতে নিন যেটাতে আপনার আগ্রহ আছে। এসবের মাধ্যমে আপনি সহজেই অলাভজনক চিন্তা থেকে আপনার মনকে বিচ্যুত করতে পারবেন।
গভীর শ্বাস নেয়ার বা ধ্যানের অনুশীলন করুন
অতিরিক্ত চিন্তা শুধু আপনার মনকে কষ্ট দেয়। তাই যখনই মাথায় নানান চিন্তা ঘুরবে, তখনই গভীর একটা শ্বাস নিন, যা আপনার মন থেকে সমস্ত জটিলতা মুক্ত করতে সহায়ক। পাশাপাশি আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারবেন।
আপনার সাফল্যের প্রশংসা করুন
যখন মানুষ অতিরিক্ত চিন্তা করে, তারা নিজের সমালোচক হয়ে ওঠে এবং বেশিরভাগ সময় খারাপ সময় পার করে। এটি বন্ধ করতে, সবসময় আপনার অর্জন এবং আপনার সাফল্য স্বীকার করার চেষ্টা করুন। আত্ম-প্রেমের অনুশীলন করুন এবং আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তার প্রশংসা করুন। অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যে সমস্ত কাজে প্রচেষ্টা করছেন তাতে মনোযোগ দিন। যদি চেষ্টা করার পরও কোন কাজে সফল না হন, তাহলে নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
শেয়ার করুন এবং সাহায্য নিন
কখনও কখনও অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার সমস্ত আবেগকে প্রকাশ করে দেয়া। আপনার অনুভূতি এবং আপনার সমস্ত সমস্যা আপনার ঘনিষ্ঠদের সাথে শেয়ার করলে, তা আপনার মনকে অনেকটা হালকা করে তুলবে। পাশাপাশি অন্যকে শেয়ার করলে সহজেই যে কোন কঠিন সমস্যার সমাধান পাওয়া যায়।
অতিরিক্ত চিন্তা করা কোন রোগের চেয়ে কম নয়। তাই এটিকে ছোট করে দেখার বা অবহেলা করার কোন সুযোগ নেই। অতিরিক্ত চিন্তা আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করবে এবং আপনার দ্বারা সম্ভব এমন অনেক কাজে বাঁধা হয়ে দাঁড়াবে- এসব নিজেকে সবসময় বুঝানোর চেষ্টা করুন। অলাভজনক বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা নয়, লাভজনক বিষয় নিয়ে আমাদের চিন্তা করতে হবে। সবসময় নিজের পরিশ্রম, প্রাপ্তি এবং নিজেকে নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন। এতেই শান্তি, এতেই সুখ।
https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/de-stress/how-to-stop-overthinking-about-every-little-problem-in-your-life/amp_etphotostory/83716513.cms
