আপনি সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডারের শিকার নাকি লাজুক, সেটা বুঝুন আগে
নিজেকে কিছুটা জোর করেই সামাজিক জমায়েতে নিয়ে যান। চিকিৎসকেরা বলছেন, কয়েক বার সেটা করার পর নিজে থেকেই উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন অনেকে
চেষ্টা করুন নিজের মনে একটা তালিকা তৈরি করার। কোন কোন বিষয়ে আপনি মনের জোর রেখে আলোচনা চালিয়ে যেতে পারেন, সেগুলো বেছে নিন। অপরিচিতদের সঙ্গে পার্টি বা কোনও জমায়েতে দেখা হলে ভয় না পেয়ে সে-সব বিষয়েই কথা বলার চেষ্টা করুন
প্রথমে ছোট কোনও পার্টি বা গেট টুগেদারে যাওয়ার অভ্যেস তৈরি করুন। অভিজ্ঞতা ভালো হলে বড় পার্টিতে যাওয়ার ব্যাপারে মনের জোর চলে আসবে
উদ্বেগ ঠেকাতে কখনও মদ্যপানের আশ্রয় নেবেন না
উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এমন কৌশল খুঁজে নিন
সমস্যা কোনও ভাবেই নিয়ন্ত্রণ করা যাচ্ছে না বুঝলে পরামর্শ নিন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের। অনেক সময়েই কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি, রিল্যাক্সেশন থেরাপিতে ডিজঅর্ডার কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ওষুধও খেতে পারেন।
