মনোযোগ বাড়ানোর বিজ্ঞানসম্মত কিছু উপায়---
১। দিনে একটা গোল
নিজেকে প্রশ্ন করা, আজকে আমি কোন গোলটা পূরণ করতে যাচ্ছি?
যখন আপনার সামনে একটা মাত্র গোল থাকবে, তখন আপনার মস্তিষ্ক যথেষ্ঠ আগ্রহের সহিত সেটা পূরণ করার জন্য মনোযোগী হবে।
২। জটিল পড়াগুলো আগেভাগে সেরে ফেলা
বিজ্ঞান বলছে, সকালে ঘুম থেকে উঠার পর ২-৪ ঘণ্টা পর্যন্ত মনোযোগ সবচেয়ে বেশী থাকে। এসময়ে সবথেকে জটিল/গুরুত্বপূর্ণ পড়াগুলো সেরে ফেলতে পারেন।
৩। পানি পান করা
পড়ার সময় যেন আপনার দেহে পানি স্বল্পতা দেখা না দেয়। যখন মনে হয় কী করতে হবে কিচ্ছু বুঝছেন না, তখন একটু পানি পান করুন, দেখবেন ঠিক হয়ে গেছে। ঘণ্টায় ২-৩ চুমুক পানি পান করুন।
৪। পমোডরো কৌশল
বিজ্ঞান বলছে, একটানা আমরা সর্বোচ্চ ২৫ মিনিট মনোযোগ ধরে রাখতে পারি। আপনার পড়ার সময়কে তাই ২৫ মিনিট পড়া এবং পরের ৫ মিনিট বিরতি, এভাবে ভাগ করে নিতে পারেন। এটাকে বলে পমোডরো কৌশল।
বিরতির সময়টাই পড়া জাতীয় কিচ্ছু করবেন না, পড়া নিয়ে কিচ্ছু ভাববেনও না।
সারাদিনে যদি এমন ২০ টা সেশনও পড়েন, তাহলে মোট ১০ ঘণ্টা পড়তে পারবেন।
আপনার যদি মনে হয়, আপনি ২৫ মিনিটের বেশী সময় মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন, তবে পমোডরো কৌশলকে একটু পরিবর্তন করে ৪৫ মিনিট পড়া ও ১৫ মিনিট বিরতি এভাবে ঠিক করে নিতে পারেন।
৫। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
চিনিকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। পড়তে বসার আগে চিনি খেলে এটা আপনার মস্তিষ্কের বারোটা বাজিয়ে দিবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। সকালের নাস্তা কখনো ছেড়ে দিবেন না।
৬। একটু ব্যায়াম করে নেয়া
কিছু সহজ ব্যায়াম শিখে নিতে পারেন। পড়ার মাঝে বিরতিতে একটু ব্যায়াম করে নিলে আবার মনোযোগ ফিরে পাবেন।
মেডিটেশনও করতে পারেন। সিঁড়ি বেয়েও কিছুক্ষণ ওঠা নামা করা যেতে পারে। আরও কিছু ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ শিখে নিন।
৭। ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করা
সকালে উঠেই ৩০ মিনিট হেঁটে নিয়ে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল সেরে নিতে পারেন। দিনে একবার ঠাণ্ডা পানিতে গোসল, আপনার মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।
৮। শান্ত পরিবেশ
পড়ার জায়গায় শব্দ হলে, কানে শব্দ প্রতিরোধক হেডফোন ব্যবহার করুন। আপনার হাতের মোবাইলটা আপনার মনোযোগ কেঁড়ে নিতে পারে। পড়ার সময় এ্যরোপ্লেন মোডে রাখুন বা হাতের নাগালের বাইরে রাখুন।
দেয়ালের দিকে মুখ করে পড়তে পারেন।
৯। স্টিকি নোট
পড়ার সময় নোট করতে স্টিকি নোট ব্যবহার করুন। নোট করে আপনার চোখের সামনে ঝুলিয়ে দিন। রঙিন কলম ব্যবহার করুন। এগুলো মনোযোগ বাড়িয়ে দিবে।
১০। রিভিশন
২০ মিনিট যা পড়লেন পরের ৫ মিনিট তার উপর একটা সারসংক্ষেপ লেখার চেষ্টা করুন। সবকিছু ঠিকঠাক মনে পড়বে না, আরেকবার পড়ে নিন, তারপর আবার লেখার চেষ্টা করুন।
১১। অবচেতন মনের দিকে খেয়াল রাখা
"একজন মানুষ যা ভাবে, সে তাই হয়ে ওঠে ।কী ভাবছেন না ভাবছেন সেদিকে সচেতন মনে খেয়াল রাখার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন।
