কোন ভিটামিন বা কী খেলে শরীরের হরমোন বাড়ে? - ScienceBee প্রশ্নোত্তর

বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির প্রশ্নোত্তর দুনিয়ায় আপনাকে স্বাগতম! প্রশ্ন-উত্তর দিয়ে জিতে নিন পুরস্কার, বিস্তারিত এখানে দেখুন।

+3 টি ভোট
447 বার দেখা হয়েছে
"জীববিজ্ঞান" বিভাগে করেছেন (135,480 পয়েন্ট)

3 উত্তর

+1 টি ভোট
করেছেন (5,210 পয়েন্ট)
0 টি ভোট
করেছেন (2,670 পয়েন্ট)

পরিমিতরূপে কিছু খাবার গ্রহণ শরীরকে স্বাস্থ্যকর হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।  উদাহরণস্বরূপ, চিনি বেশি হলে হরমোন ইনসুলিনে স্পাইক তৈরি করতে পারে, এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়তে পারে।
কিছু  প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং গর্ভনিরোধক বড়ি গ্রহণের ফলে হরমোনীয় ঝামেলা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে যুক্ত ভিটামিন এর মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন সি, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই,ভিটামিন বি 6, ফাইবার, সালফার।
হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে নিচের পদ্ধতিগুলো সহায়তা করতে পারেন:
১. ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6 এবং নিয়াসিনে (ভিটামিন বি3)  প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
২. যেসকল স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি খাওয়া হয় সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া
৩. প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দেয়া
৪. চিনি গ্রহণ এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা।
৫. প্রতিদিন ২ লিটার পর্যন্ত প্লেইন ফিল্টারযুক্ত পানি পান করা
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করা
৭. পর্যাপ্ত, ভাল মানের ঘুম
৮. স্ট্রেস ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হওয়া
৯. নিয়মিত এবং সচেতনভাবে খাওয়ার মাধ্যমে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো।
১০. ডায়েটে ওমেগা 3- সমৃদ্ধ তৈলাক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করা
১১. ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন পুরো গমের রুটি, মটর, সিম এবং ডাল অন্তর্ভুক্ত করা।
১২. ডিম, মাছ, মাংস এবং বাদামের মতো পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া

0 টি ভোট
করেছেন (7,560 পয়েন্ট)

১. হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে খান প্রোটিন জাতীয় খাবার। মাংস, মাছ, ডিম, দুধ হাইপ্রোটিনের উৎস। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখুন। মাছ, মাংস না হলে শুধু ডিম খেলেও হরমোন ব্যালেন্স রাখা যাবে।

 

২. যে কোনো ডালেই রয়েছে প্রোটিন, যা হরমোনের ভারসাম্যতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই ডাল, সয়াবিন আজই খাদ্যতালিকায় যোগ করুন। 

 

৩. বাদাম খেতে পারেন। যে কোনো বাদামের মধ্যে থাকে লিনোলেইক অ্যাসিড ও স্বাস্থ্যকর চর্বি। বাদাম শরীরের হরমোন নিঃসরণ বাড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কাঠবাদাম, আমন্ড, আখরোট খুবই উপকারী।

 

৪. ফলমূল হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে। তাই খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন আপেল, স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডো, কলার মতো হাই ফাইবারযুক্ত ফল।

 

 

৫. প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি থাকলে অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। গাজর, বীট, ব্রকোলি, পালংশাক, মিষ্টি আলু, টমেটোর মতো সবজি হরমোনের ব্যালেন্সে সাহায্য করে।

 

 

৬. চা হরমোনের ব্যালেন্সে চা খুব উপযোগী। তবে দুধ চা নয় আপনাকে খেতে হবে হার্বাল টি। 

 

৭. নারিকেল তেলে থাকে লাউরিক অ্যাসিড ও এমসিটি, যা হরমোন তৈরিতে অত্যন্ত উপকারী। এ ছাড়া ওজন কমাতেও সাহায্য করে নারিকেল তেল। সেই সঙ্গে মেটাবলিজম বাড়ায় এবং এনার্জি জাগায় শরীরে।

 

৮. ঘরে তৈরি ঘি বা বাটারে থাকে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে-২, যা হরমোনের ব্যালেন্সে সাহায্য করে।

 

তথ্য - যুগান্তর

সম্পর্কিত প্রশ্নগুচ্ছ

+1 টি ভোট
1 উত্তর 167 বার দেখা হয়েছে
+2 টি ভোট
2 টি উত্তর 330 বার দেখা হয়েছে
+9 টি ভোট
1 উত্তর 368 বার দেখা হয়েছে

10,775 টি প্রশ্ন

18,456 টি উত্তর

4,742 টি মন্তব্য

265,629 জন সদস্য

108 জন অনলাইনে রয়েছে
0 জন সদস্য এবং 108 জন গেস্ট অনলাইনে
  1. Farhan Anjum

    140 পয়েন্ট

  2. Saif Sakib

    110 পয়েন্ট

  3. Tasfima Jannat

    110 পয়েন্ট

  4. LKEJenny8568

    100 পয়েন্ট

  5. LeaOverby662

    100 পয়েন্ট

বাংলাদেশের সবচেয়ে বড় উন্মুক্ত বিজ্ঞান প্রশ্নোত্তর সাইট সায়েন্স বী QnA তে আপনাকে স্বাগতম। এখানে যে কেউ প্রশ্ন, উত্তর দিতে পারে। উত্তর গ্রহণের ক্ষেত্রে অবশ্যই একাধিক সোর্স যাচাই করে নিবেন। অনেকগুলো, প্রায় ২০০+ এর উপর অনুত্তরিত প্রশ্ন থাকায় নতুন প্রশ্ন না করার এবং অনুত্তরিত প্রশ্ন গুলোর উত্তর দেওয়ার আহ্বান জানাচ্ছি। প্রতিটি উত্তরের জন্য ৪০ পয়েন্ট, যে সবচেয়ে বেশি উত্তর দিবে সে ২০০ পয়েন্ট বোনাস পাবে।


Science-bee-qna

সর্বাপেক্ষা জনপ্রিয় ট্যাগসমূহ

মানুষ পানি ঘুম পদার্থ - জীববিজ্ঞান চোখ এইচএসসি-উদ্ভিদবিজ্ঞান এইচএসসি-প্রাণীবিজ্ঞান পৃথিবী রোগ রাসায়নিক শরীর #ask রক্ত আলো মোবাইল ক্ষতি চুল কী #science চিকিৎসা পদার্থবিজ্ঞান সূর্য প্রযুক্তি স্বাস্থ্য মাথা প্রাণী গণিত বৈজ্ঞানিক মহাকাশ পার্থক্য #biology এইচএসসি-আইসিটি বিজ্ঞান খাওয়া গরম শীতকাল #জানতে কেন ডিম চাঁদ বৃষ্টি কারণ কাজ বিদ্যুৎ রাত রং উপকারিতা শক্তি লাল আগুন সাপ মনোবিজ্ঞান গাছ খাবার সাদা আবিষ্কার দুধ উপায় হাত মশা শব্দ মাছ ঠাণ্ডা মস্তিষ্ক ব্যাথা ভয় বাতাস স্বপ্ন তাপমাত্রা গ্রহ রসায়ন উদ্ভিদ কালো পা কি বিস্তারিত রঙ মন পাখি গ্যাস সমস্যা মেয়ে বৈশিষ্ট্য হলুদ বাচ্চা সময় ব্যথা মৃত্যু চার্জ অক্সিজেন ভাইরাস আকাশ গতি দাঁত কান্না আম হরমোন বাংলাদেশ
...