দ্রুত ঘুমানোর কিছু জিনিস মাথায় রাখবেন।
১.সন্ধ্যার পর একদমই চা বা কফি খাবেন না।
২.এমন কিছু পান বা সেবন করবেন না যাতে আপনার ঘুম না আসে।
৩.সারাদিন শুয়ে বসে না থেকে পরিশ্রম করা।
৪.দিনের বেলা ঘুমানো পরিহার করা উচিত।
৫.ঘুম ভাঙার পর বিছানা যত তাড়াতাড়ি ছেড়ে উঠে পড়া উচিত।সকালে বেশিক্ষণ না ঘুমিয়ে সকাল কমপক্ষে 6 টার দিকে উঠার চেষ্টা করা উচিত।
৬.সকালে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা।
৭.প্রতিদিন টুকটাক এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করা উচিত।
৮.পরিমিত খাবার খাওয়া।
ঘুমানোর সময় যা যা ফলো করবেনঃ
১.ডিনার করার পরপরই না শোয়ার চেষ্টা করবেন।খাওয়ার পর একটু হাঁটাচলা করবেন।
২.ঘুমানোর আগে দেখবেন আপনি সত্তিই ক্লান্ত কিনা।ক্লান্ত হলেই বিছানায় যাবেন।
৩.ঘুমানোর সময় অর্থাৎ 10 টা থেকে 11 টার মাঝে মোবাইল ফোন বা অন্য কোনো ডিভাইস ব্যবহার না করা।কারণ মোবাইল ফোন আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৪.পারলে ঘুমের আগে শুয়ে থেকে বা বসে থেকে একটু বই পড়বেন।যেকোনো বই।শুয়ে বই পড়া আমাদের চোখে ঘুম নিয়ে আসে বিশেষ করে আমাদের পাঠ্যবই।
৫.ঢিলেঢালা বা কম্ফোর্ট্যাবল পোশাক পরে ঘুমাবেন বা এমন পোশাক পরবেন যার জন্য কোনো ধরনের অসুবিধা হয়।
৬.মশারির নিচে ঘুমালে মশা ও অন্যান্য পোকামাকড় হতে সুরক্ষিত থাকবেন।এগুলো আপনার ঘুমের ডিস্টার্ব করতে পারবে না।
৭.শরীর ঠান্ডা করে ঘুমাবেন অর্থাৎ হাত-মুখ ধুয়ে ফ্রেশ হয়ে ঘুমাবেন।গরমের মাঝে ঘুম আসতে চায় না।
৮.পুরো রুম অন্ধকার করে ঘুমাবেন।এইটাই জরুরি কাজ।ঘুম হরমোন মেলাটোনিন অন্ধকার না হলে নিঃসৃত হয় না।
বিজ্ঞানের পোকা ৫
