Nusrat Riddhi-
শ্রুতিকথা এবং বিশ্বাস অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় শারীরিক ব্যায়াম ক্ষতিকারক হলেও, আসলে এটি মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক এবং স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। সঠিক ভাবে এবং সঠিক আতিশয্যতা সহকারে করলে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম আসলে পরামর্শযোগ্য।
গর্ভাবস্থার পর্যায়গুলির উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম করলে মা এবং সন্তানের কোনো ক্ষতি ছাড়াই মা-কে সহজ ও স্বাভাবিক প্রসবের জন্য ভালোভাবে প্রস্তুত হতে সহায়তা করতে পারে।
প্রথম ত্রৈমাসিক (প্রাথমিক 3 মাস) সবচেয়ে দুর্বল সময় এবং মায়েদের যেকোনো ক্লান্তিকর কার্যকলাপ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন ভারী ওজন তোলা, খুব বেশী কার্ডিও বা উচ্চ প্রবলতাযুক্ত ব্যায়াম। শুধুমাত্র মৃদু ব্যায়ামের অনুমোদন দেওয়া যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে।
ব্যায়ামের আগে একটু গা গরম করে নিলে পেশী নমনীয় হয় এবং কঠোরতা হ্রাস পায়, ফলে ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
মাথা বাঁকানো, উভয় পাশে – দশ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে
মাথা নাড়ানো, (উপরে এবং নিচে) – দশ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে
মাথা ঘোরানো (উভয় দিকে) – পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে
হাত দুলিয়ে ঘোরানো (ঘড়ির অভিমুখে এবং বিপরীত অভিমুখে) – দশ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে
কাঁধ ঘোরানোর আন্দোলন (ঘড়ির অভিমুখে এবং বিপরীত অভিমুখে) – দশ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
