১। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া
আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। চেষ্টা করুন সবজি, কিছুটা ফল প্রতিবেলায় খাবার প্লেটে রাখতে। ফ্যাট নেই এমন মাংস গ্রহণ করুন। যতটা সম্ভব রুটি বা ভাত থেকে দূরে থাকুন।
২। ফ্যাট কম গ্রহণ করা
খাবার প্রস্তুত করার সময় তেল কম ব্যবহার করুন। চেষ্টা করুন অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে। এছাড়া ফ্যাট আছে এমন সব খাবার কম খান।
৩। নিয়মিত শরীরচর্চা করা
স্থুলতা ডায়াবেটিস হওয়ার পেছনে বড় ভূমিকা পালন করে। তাই, নিয়মিত শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। তবে পরপর দুইদিন শরীরচর্চা করা থেকে বিরত থাকবেন না। হৃদপিণ্ডের যে কোনো সমস্যা থেকেও আপনি এভাবে সহজেই দূরে থাকতে পারবেন।
অ্যালকোহল ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
অ্যালকোহল এবং ধূমপান আমাদের শারীরিক সুস্থতাকে কমিয়ে দেয়। তাই শারীরিক নানা সমস্যা থেকে দূরে থাকতে এই দুটি অভ্যাস থেকে বিরত থাকুন।
চিকিৎসকের সাথে নিয়মিত কথা বলুন-
আপনার শারীরিক অবস্থা কি আরও খারাপ হয়েছে, নাকি কোনো উন্নতি দেখা গিয়েছে- সে সম্পর্কে সঠিকভাবে জানতে নিয়মিত চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। এতে করে ডায়াবেটিসের ব্যাপারে আপনি আরও সতর্ক থাকতে পারবেন।
মূল লেখক- ডক্টর অং পেই ইং, পার্কওয়ে শেন্টন।
