একটি বরফ স্নান হল একটি বড় জলাধার যা উপরে বরফ দিয়ে ভরা। এই পদ্ধতির অর্থ প্রায়শই পাগুলিকে একটি বালতি / জলের বেসিনে নামিয়ে দেওয়া। কক্ষ তাপমাত্রায়যেটা বরফে ভরা। যেহেতু বরফ অসমভাবে গলে যায়, তাই পানির তাপমাত্রা ধীরে ধীরে 15 থেকে 0 পর্যন্ত নেমে যায়, যা ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি কমায়।
একটি গবেষণা অনুসারে, বরফ স্নান ব্যবহার করে:
ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রভাব হ্রাস করে;
পাম্প করার পরে দ্রুত স্থবির রক্ত দূর করে;
ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
দ্রুত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সুরের দিকে নিয়ে যায়।
কেন ক্রীড়াবিদরা বরফ স্নান করেন সেই প্রশ্নটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে যখন ব্রিটিশ অ্যাথলেটিক্স দলকে শেষ দেখা হয় অলিম্পিক গেমসএই বিনোদনমূলক পদ্ধতির পিছনে।
একটি আকর্ষণীয় তথ্য: দল নিজেই চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করেনি। এটি বরফ স্নানের উপকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে না, তবে প্রমাণ করে যে এর ফলাফলকে কোনো ধরনের ডোপিং গ্রহণের সাথে তুলনা করা যায় না।
কিভাবে নিবো?
কীভাবে সঠিকভাবে বরফের স্নান করবেন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা বাড়ে?
সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:
জল ঘরের তাপমাত্রায় (15-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস) হওয়া উচিত, ট্যাপের জল এটির জন্য উপযুক্ত।
আগে শক্ত হওয়া ছাড়া, বরফের স্নানে 5-7 মিনিটের বেশি থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ সর্দি হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এমনকি যদি আপনি শক্ত হয়ে থাকেন তবে 20 মিনিটের বেশি স্নান ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
প্রচুর বরফ থাকা উচিত - জলের ভরের প্রায় 20-40%। বিশেষ ছাঁচে ঢেলে এবং ফ্রিজারে জল রেখে এটি আগে থেকেই প্রস্তুত করুন।
ওয়ার্কআউটের সময় যে পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করেছিল কেবলমাত্র বরফের স্নানে নিমজ্জিত করা ভাল, যেমন। সম্পূর্ণরূপে নয়, তবে শুধুমাত্র পা / বাহু নিমজ্জিত করুন।
বরফ স্নান করার আগে, আপনার ক্ষেত্রে এটি ব্যবহার করার বিপদ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টা পরে আপনাকে বরফের স্নান করতে হবে, যখন ল্যাকটিক অ্যাসিড এখনও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিতে এত নিবিড় প্রভাব ফেলে না।
প্লেসবো নাকি সুবিধা?
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কেন বরফ স্নান করেন? একটি বরফ স্নান সত্যিই স্বাস্থ্যকর? বিশেষজ্ঞরা এখনো ঐকমত্যে আসতে পারেননি। একদিকে, বরফ স্নানের কোচরা বিশ্বাস করেন যে এটি আসলে ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা 5-10% বৃদ্ধি করে, যা একটি প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, বরফ স্নানের ব্যবহারের বিরোধীরা ইঙ্গিত দেয় যে ওয়ার্কআউটের পরে চাপ ইতিমধ্যে এত দুর্দান্ত, যার ফলস্বরূপ এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময় অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
