প্রতিদিন উপবাস, বিশেষ করে যদি এটি খাবার ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য জড়িত থাকে, তবে সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বা টেকসই খাওয়ার ধরণ হিসাবে বিবেচিত হয় না। যদিও বিরতিহীন উপবাস (IF), যার মধ্যে খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে সাইকেল চালানো জড়িত, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য কিছু জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, এটি সাধারণত প্রতিদিন উপবাসের সাথে জড়িত নয়।
এখানে দৈনিক উপবাস সংক্রান্ত কিছু মূল বিবেচ্য বিষয় রয়েছে:
1**পুষ্টির পর্যাপ্ততা**: প্রতিদিন উপবাস আপনার শরীরের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। খাবার ছাড়া বর্ধিত সময়কাল প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি হতে পারে।
2**শক্তির মাত্রা**: বর্ধিত দৈনিক উপবাসের ফলে শক্তির মাত্রা কম, ক্লান্তি এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নিয়মিত শক্তি গ্রহণের উপর নির্ভর করে।
3**মেটাবলিজম**: প্রতিদিন রোজা রাখলে সময়ের সাথে সাথে বিপাকীয় অভিযোজন হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
4**হরমোনের ভারসাম্য**: বিরতিহীন উপবাসের কিছু ব্যক্তির জন্য হরমোনের উপকারিতা থাকতে পারে, তবে চরম দৈনিক উপবাস হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে এবং মহিলাদের মধ্যে অনিয়মিত মাসিক চক্রের মতো সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
5**পেশীর ক্ষয়**: সঠিকভাবে না করা হলে, প্রতিদিনের উপবাসের ফলে পেশী ক্ষয় হতে পারে, কারণ আপনার শরীর খাবার ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে শক্তির জন্য পেশীর টিস্যু ভেঙে যেতে পারে।
6**সামাজিক এবং জীবনধারার প্রভাব**: প্রতিদিন উপবাস সামাজিক এবং মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে খাবার উপভোগ করা বা একটি ভারসাম্যপূর্ণ সামাজিক জীবন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
আপনি যদি এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য বিরতিহীন উপবাসে আগ্রহী হন, তাহলে একটি নিরাপদ এবং উপযুক্ত পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিরতিহীন উপবাসে সাধারণত 16/8 পদ্ধতি (16 ঘন্টা উপবাস এবং 8-ঘন্টা উইন্ডোতে খাওয়া) এর মতো ছোট উপবাসের উইন্ডো জড়িত থাকে, যা অনেক লোকের জন্য আরও পরিচালনাযোগ্য এবং টেকসই হতে পারে।
মনে রাখবেন যে স্বতন্ত্র পুষ্টির চাহিদা পরিবর্তিত হয় এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। একটি সুষম এবং টেকসই খাওয়ার প্যাটার্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য যা আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার লক্ষ্য পূরণ করে।
