হাঁটা এবং দৌড়ানো উভয়ই হৃদযন্ত্রের অনুশীলনের খুবই ভালো দুটি মাধ্যম। যারা যথেষ্ট পরিমাণ ওজন কমাতে চান কিন্তু জিম করতে আগ্রহী না, এমন লোকদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হচ্ছে হাঁটা বা দৌড়ানো। কিন্তু আপনি যদি দুটির মধ্যে কোনটি বেশি ভাল তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন তবে একটিকে বেছে নেওয়া কঠিন কারণ উভয়েরই পৃথক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে।
একটি বেশ ধীরে ধীরে প্রভাব ফেলে দেহের উপরে, আর অন্যটি আপনার স্ট্যামিনা কে চ্যালেঞ্জ করে আপনার সীমাবদ্ধতা গুলোকে কাটিয়ে তুলতে। আপনার জন্য কোনটি ভালো তা পুরোপুরি আপনার ফিটনেস টার্গেটের উপর নির্ভর করে। তবে, আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা বেছে নেওয়া সহজ করার জন্য তাদের মধ্যে পার্থক্যটি বর্ণনা করা হলো এখানে!
হাঁটা এবং দৌড়ানো উভয়ই কম বেশি একই স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। একমাত্র প্রধান পার্থক্যটি হলো ক্যালরি খরচের ক্ষেত্রে। উভয়ই আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল, আপনার পেশী শক্তিশালী করতে ও দেহ মন সুস্থ রাখতেও তারা উপকারী। এছাড়াও, নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়ানো আপনার মনোবল বাড়ানো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।
যদি আপনার একমাত্র উদ্দেশ্য অনেক বেশি ক্যালরি পোড়ানো এবং খুব কম সময়ে ওজন কমানো হয়, তাহলে দৌড়ানো সবচেয়ে ভালো। কারণ হাঁটার চেয়ে এটি আপনাকে বেশি ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। ৭২ কিলো ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় ৫মাইল দৌড়ে ৬০০ ক্যালরি পোড়াতে পারেন।
আপনি যদি শুধু আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চান, তবে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার জন্য যথেষ্ট। টানা ৩০মিনিট হাঁটা কষ্টকর হলে, দিনে তিনবার ১০ মিনিট করেও হাঁটতে পারেন। ৫৪ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ঘন্টায় ২ মাইল সাধারন গতিতে হাঁটার সাথে সাথে ১৩৩ ক্যালরি পোড়াতে পারে। গতি বাড়িয়ে আপনি ক্যালরি বার্নের মাত্রাও বাড়াতে পারেন।
আপনি যদি সম্প্রতি অনুশীলন শুরু করেন, তবে আপনার ওজন কমানোর যাত্রাটা হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভাল। একবার আপনি রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আরও ক্যালরি পোড়াতে আপনার গতি বাড়াতে থাকুন। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনি দৌড় এ যেতে পারেন। নির্দিষ্ট বিরতিতে কিছু সময় পর পর দৌড়ানো ও আপনাকে প্রচুর ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
আপনার বয়স যদি ৫০ বছরের বেশি হয় ও আপনি হার্টের কোনও সমস্যা বা জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যথায় ভুগছেন, তবে আপনার জন্য হাঁটাই ভাল। দৌড়ানো এক্ষেত্রে আপনার দেহের উপরে অতিরিক্ত চাপ হয়ে যেতে পারে যা পরবর্তীতে হিতে বিপরীত হবারও সম্ভাবনা থাকে।
তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনি কেবল ব্যায়াম করে বা হাঁটা ও দৌড়ানোর মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। আপনার আহারও এতে সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনার ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
